z hantlami

[...] środa i piątek ćwiczę w sobotę i niedzielę przerwa. W dni które ćwiczę to w każdy dzień ćwiczę tak samo to znaczy wykonuje te same ćwiczenia, takie jak pompki 12/10/8 następnie ćwiczenia z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano i uginanie ramion z hantlami na stojąco i robię tak samo to znaczy 12/10/8. Jaśniej już nie potrafię

[...] max 4. Wioslowanie na wyciagu dolnym 4xmax 5.Rozpietki 4x10 6.Wyciskanie siedzac (klp) 4x8 7.Wznosy boczne 4x max 8.Wyciskanie sztangi stojac 4x10 9.Uginanie przedramion z hantlami 4x6 10.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo st 20+PumpIT+kreatyna W trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta: B 250g W 370g T 143 [...]

[...] mówiłem jest masa. Triceps: 1. Francuskie ze sztanga : 3serie 2. Francuskie z jedną ręką hantlem : 3serie 3. pompki w podporze tyłem 3 serie Biceps: 1.uginanie ramion z hantlami w siadzie 3 serie 2.uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie 3.Modlitewnik 3 serie <podchwyt> 4.Modlitewnik 3 serie <nachwyt> Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] na palce stojąc 5x20 piątek:klata+bic 4x10-wyciskanie na ławce poziomej hantli 4x10-wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4x10-rozpiętki 3x20 4x10-uginanie ramion w staniu hantlami 3x z sztangą prostą 4x10-uginanie ramion w staniu sztangą łamaną 3x młotkowe z hantlami 4x10-uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x lub supinacja [...]

[...] sztangą 3x Klata: Wyciskanie hantli płasko 3x Barki: Wyciskanie sztangi do góry siedząc 3x Bic: Uginanie ze sztangą 2x Tric: Francuskie leżąc 2x B. Nogi: Wykroki z hantlami 3x Plecy: Sciaganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x Bic: Uginanie hantlami z supinacją 2x Tric: Prostowanie ramion na [...]

czyli plan A git a B proponujesz: Nogi: Wykroki z hantlami 3x Plecy: -MC 2x -Sciąganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x Bic: Uginanie hantlami z supinacją 2x Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2x podciąganie chciałbym ale jeszcze ciało nie pozwala :D i jak z tymi wykrokami ?

[...] widzę, że dziewczęta tak robiły ;-] 1. ciężko i już mam dosyć tego zastoju tutaj #-P 2a. miałam chrapkę na więcej a życie mnie zweryfikowało }:-( 2b. bez komentarza %-) 3. z hantlami #-P 4. ok 5a. z zatrzymaniem 2 kg to chyba szczyt moich możliwości %-) 5b. bez zatrzymania bo to tak ora moje barki, że im wystarczy @-| 6. na tyle mnie stać %-) bez [...]

[...] szroko + przyciaganie trójkata wyć drolnego 3. Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 4.Ściąganie wyciągu w klęku jednorącz 5. Unoszenia na boki w opadzie: 3 x 10 6. Uginania z hantlami na ławce skośnej 7. Uginania z liną /SFD/Images/2016/2/7/cda5499bd58140569e30e25b1e9c32f9.jpg /SFD/Images/2016/2/7/aa1318cf65354bd5b97673deb121fb1b.jpg

[...] gladko, sila wrocila i sie mega ciesze z tego powodu. Dzisiejszy trening brzucha tez poszdl o dziwo dosc dobrze tylko w spacerze farmera czulam sie lekko dziwnie biegajac z hantlami w ta i spowrotem \-) Dosc mocno czuje te miesnie teraz po treningu i jest fajnie :-)) Dieta wg zalozen 2296kcal 1. platki owsiane, odzywka, maliny, melon, migdaly [...]

W zestawie A mam przysiad ze sztangą do b dać wykroczne z hantlami czy suwnice a może coś innego?

[...] martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie hantlą 14, 12,10, 8 przyciąganie końca sztangi 14,12,10,8 uginania ramion stojąc ze sztanga 12, 16, 10, 10 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,12,10 Podciąganie mogę robić 2 serie do karku i 2 serie do klatki, czy lepiej zrobić 4 jednego rodzaju?

Ćwiczę głównie z hantlami

[...] wyciskanie sztangi skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie wąskim chwytem leżąc 3x12 (tric) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12(bic) B; Martwy ciąg 4x10 wiosłowanie hantlą 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi do mostka 4x10 + 2sx10 unoszenie ramion bokiem z hantlami francuz leżąc 3x12 młotkowanie 3x12

[...] przed treningiem Trening: 10min rowerka Nogi: przysiad ze sztanga na barkach: 10x16kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x85kg martwy ciąg na prostych nogach(z hantlami): 12x11kg 11x15kg 10x19kg wypychanie na suwnicy: 12x40kg*** 10x80kg*** 7x130kg*** prostowanie w siadzie: 15x4sztabka* 12x1sztaba** 9x2sztaba** uginanie w leżeniu [...]

[...] ruskie 4.jajecznica Trening: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 12x16kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg wypychanie na suwnicy: 12x60kg* 10x100kg* 8x130kg* wykroki z hantlami: 12x9kg 10x11kg 6x15kg uginanie w leżeniu: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** 7x1sztaba*** prostowanie w siadzie: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** [...]

[...] plus orbitrek 3 minuty trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 12 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 12 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 5 kg 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 3x15 8,5 kg 7) Pompki w podporze tyłem 3x10 Rozciąganie [...]

[...] Martwy ciąg - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5 Wyciskanie sztangi na skośniej - 5x5 Wznosy hantli w bok - 5x5 Wyciskanie hantli na triceps stojąc - 5x5 Uginanie rąk z hantlami młotki - 5x5 C Podciąganie podchwytem - 3x8 Wykroki z hantlami - 3x12 Dipy - 3x12 Wyciskanie hantli na barki siedząc - 3x12 Łydki siedząc - 3x12 Skręty tułowia z [...]

[...] wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny hantlami 4 x 12-10 rozpietki płasko 3 x 15x12 Triceps wysikanie wąsko 1/2 4 x 8-6 wyciskanie francuskie 4 x 10-8 sciaganie linki wyciagu gornego 2 x 10 Sroda- Wolne [...]

[...] wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny hantlami 4 x 12-10 rozpietki płasko 3 x 15x12 Triceps wysikanie wąsko 1/2 3 x 8-6 wyciskanie francuskie 3 x 10-8 sciaganie linki wyciagu gornego 2 x 10 <- moze wywale [...]

[...] 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 38x10, 38x8; 38x8 b - 28x12, 38x10, 38x9; 38x8 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 12,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w [...]